Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z miesiecznymi przerwami 6. DIETA: wg dyplomowanego dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 lat do tylu 100 metki 8. TRENING: masowy 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw co drugi dzien 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok [...]
[...] o nieco twardsze witaminy. Clen to raczej waga lekka ;-) Na odblok standardowo Clomid? Niektórzy mówią, że przy 10 ml nie trzeba, ale skłaniam się raczej do zakupu. Jeśli chodzi o odżywki i suple to nie chciałem robic zbyt wielkich roszad. Jedynie carbo po treningu i jakaś argininka dla lepszego ukrwienia mięśni. Z góry dziękuję za pomoc.
1. WIEK:23 2. WAGA:114 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg masy ciala reszta wg upodobania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:raz meta 100 tab, teraz jade na tesciu 6 miesiac 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] o 5 kg. Przy moim wzroscie 168. A na siłowni chodze od pon (08 stycznia) i mi kumpel pokazał zasadnicze ruszy i staram sie robić technicznie. Tutaj przedstawiam mój trening: Poniedziałek, Czwartek -4x20 brzuszków KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8 [...]
[...] której ćwiczę wszystkie partie. W domu codziennie ćwiczę inną partię ale tylko ćwiczenia z własnym ciałem bo niestety nie posiadam żadnego sprzętu. Do tego dochodzą 3 wf i 2 treningi piłki nożnej. Często też biegam wieczorami :) Gdy zacząłem trenować byłem w stanie zrobić jakieś 12 prawidłowych pompek, teraz zbliżam się do 30 ( 26-28 nie wiem od [...]
[...] dopingu to zero, wiec nie mam pojęcia co wykonać przed/po cyklu. Planuje zakup osłonek na wątrobę podczas cyklu, zwiększyć ilość białka w diecie oraz podnieść intensywność treningów do 5-6. po cyklu epi, żeby podtrzymać efekty zacznę brać kreatynę. Teraz moje pytania : - czy muszę kupić cynk oraz cos na stawy do cyklu ? - czy będę musiał [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:łacznie okolo 8 lat (6 lat z 6 letnia prerwa) obecnie 2 w jednym ciagu 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:p-mag, meta, meta+oma+deka(wszystkie 3 okolo 6-7 lat temu) meta(3 msc temu) 8. [...]
Witam, jestem nowy na forum, mój braciak ciągle tu przesiaduje wiec sie zarejtrowalem, bo widze tu wiele fajnych tematow. Do rzeczy - planuje cyklik, ostatni skladal sie z omy, superki i wina. Teraz planuje cos takiego enan (cidoteston), boldek i wino. Otóz prosze o jakies sugestie co do dawek, napewno na boldku zrobie fronta z 600mg/tydz w [...]
[...] - -Martwy ciąg: nie bralem 13. CZY MASZ DIETĘ; ? jeszcze nie mam, ale bedzie 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak chcialbym prosic o dostosowanie treningu dla mnie poniewaz 2 razy z rzedu ćwiczyłem FBW przed HST i jeszcze przed FBW i chciabym teraz zmienic, co polecacie dla mnie, jaki trening??
1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko to zliczyć 6. DIETA: -białko: ~3g -węglowodany: systematycznie ucinane -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo parę lat temu 8. TRENING: priorytet na klatkę 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam wrzucam swoja ankiete,ale pomocy potrzebuje dla swojego kumpla 1. WIEK: 37 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sam juz niewiem x-lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]
1.WIEK:28 2.WAGA:76 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:103 UDO:nie mierzyłem TALIA:- 86 5.STAZ NA SILOWNI:7 lat w tym przerwa jakies tam były przewaznie 2-3 miesieczne na lato 6.DIETA jem duzo i wszytko :/ 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: pon. wtor.sroda.czwar.piat. ( partie miesni ) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 118 aktualnie 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 28 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 gr -węglowodany: rotacja -tłuszcz: ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba wszystko co jest dostępne 8. TRENING: Splitt większa część roku 9. CEL CYKLU: poprawa/utrzymanie [...]
[...] B:55 T:7 W:115 III posiłek: ( po szkole 13:30 a 14:30) Wiadomo, ziemniaczki + mięsko, najczęściej kurczak lub indyk -tutaj bez owoców i warzyw (czytałem, że nie jeść przed treningiem) Ok. 420 Kcal B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego [...]
Wiek 20, wzrost 175 waga 55 :o tak wiem mało :/ ale nie wyglądam w ogóle i widać mi każdy mięsień. Raz w tygodniu mam trening klubowy w piłkę a tak to 3 razy na siłkę (własnoróbka) Jestem ektomfortikiem jak nie trudno się domyślić. Jest tutaj dużo koktajlów, podobno są bardzo dobre dla ektomorfików. Jest to zarys tego i chciałbym abyście pomogli [...]
Witam !!! Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ jestem osobą szczupłą (ektomorfikiem) i chciałbym być lepiej zbudowany na lato. Ważę 55kg i chciałbym ułożyć odpowiednią dietę na masę. Niestety mam bardzo szybką przemianę materii i zostałem zmuszony do zakupu gainera (mass xxl 2000g). Poniżej przesyłam gotową dietę na masę, którą pobrałem z [...]
Cześć! Potrzebuję porady. Trenuję na siłowni dwa lata, przez ostatni rok mam trening dzielony czterodniowy. Generalnie problem jest taki, że będę musiała ograniczyć siłownię i intensywność treningów ze względu na problemy z oczami. Nie chcę się wdawać w szczegóły, na razie nie dzieje się nic na cito, kontrola za rok, lekarz stwierdził, że mogę [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: robię nogi, ale ostatnio nie mierzyłem, a nie chce mi się iść po centymetr :D -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest of course -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
